Sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc là điều hằng mong ước của những người đang bị thừa cân. Có cách giảm cân lành mạnh nào an toàn cho sức khỏe?

Muốn có một thân hình trong mơ thì không chỉ biết tập thể dục mà còn phải ăn kiêng. Cách giảm cân lành mạnh luôn phải có một trong hai yếu tố trên nhưng để rút ngắn thời gian thì hãy áp dụng cả hai cách để có thể giảm cân nhanh nhất. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫ những bài tập đơn giản ở nhà và những thực phẩm hạn chế trong chế độ ăn kiêng

Những bài tập đơn giản tại nhà:=

Cách tập cơ bụng bằng tư thế Plank

  • Đặt tay xuống thảm tạo thành góc 90 độ với vai 2 cân duỗi thẳng
  • Giữ chặt tay và hông đưa chân trái ra khỏi tư thế ban đầu rồi nâng cao lên, giữ nguyên vị trí ở đó. gồng chặt cơ bụng và giữ trong vòng 10s
  • Từ từ đặt chân lại vị trí cũ và lặp lại 10 lần xong đổi chân

Cách giảm cân lành mạnhTư thế plank

   Giảm cân cho bắp sau

  • Hãy bắt đầu với tư thế Plank, chống tay xuống sàn nhà hoặc thảm thẳng lưnng. Gồng chặt cơ bụng sau đó từ từ để 2 mũi chân chạm sàn. Phải đảm bảo mông luôn thấp hơn lưng
  • Để 2 tay ra sau chân vẫn giữ nguyên, gót chân càng thấp càng tốt
  • Tập như thế từ 15 – 20 lần mỗi lần 30s
  • Đây là cách giảm cân lành mạnh dễ thực hiện nhất

   Giúp đùi thon gọn hơn:

  • Dang hai chân đứng bằng vai, đặt chân trái lên rồi  từ từ hạ thấp người xuống, lấy chân trái làm chân trụ chân phải kiểng gót lên
  • Từ đó bật nhảy cao khoảng hơn đầu gối rồi lặp lại mỗi bên 20 lần

ách giảm cân lành mạnh

Thứ tự động tác

 Các thực phẩm hạn chế trong chế độ ăn kiêng

   Các món dầu mỡ: thường có nhiều trong các món chiên, xào, rán dù có hay không thực hiên chế độ ăn kiêng thì bạn nên hạn chế tối đa, không những chúng gây nên béo phì mà còn gây mỡ trong máu. Một số món kể đến như khoai tây chiên, gà rán, mì xào…

   Đồ ăn vặt: có những người thường có thói quen ăn vặt đến nổi bỏ cả các bữa chính. Điều này dẫn đến không những hại bao tử mà còn nạp số lượng calo không thể kiểm soát. Hơn nữa thông thường có cả chất béo hoặc thực phẩm bẩn nên tuyệt đối tránh xa

   Tinh bột: các cách giảm cân lành mạnh thường  không thể phủ nhận tinh bột có vai trò quan trọng trong não bộ và là thực phẩm chính của chúng ta. Tuy nhiên cần hạn chế lượng tinh bột trong gạo hoặc ăn gạo lức hoặc gạo tẻ để bổ sung đầy đủ chất mà không sợ tăng cân

ách giảm cân lành mạnh

 Trái cây giúp giảm cân rất nhanh

Bài viết này sẽ giúp ích được ít nhiều cho các bạn cách giảm cân lành mạnh và có thể tránh xa các thực phẩm gây tăng cân. Hãy cố gắng nổ lực từng ngày để giảm cân và có cho mình một vóc dáng chuẩn các bạn nhé.

Ngoài ra bạn hãy dùng thêm sản phẩm giảm cân golean của chúng tôi, hoàn toàn tự nhiên giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Xem thêm: Cách giảm cân không dùng thuốc đơn giản


Bài viết liên quan:


error: